Perimenopauza: schimbarea invizibilă care transformă echilibrul metabolic și emoțional al femeilor  

Perimenopauza, etapa absolut firească din viața oricărei femei, este în continuare destul de puțin înțeleasă. Deși schimbările hormonale sunt deja în curs, semnele nu sunt întotdeauna evidente, iar multe femei continuă să aibă menstruații regulate și un ritm aparent normal al vieții. Iza Nițoi, farmacistă și antreprenoare în domeniul farmaceutic și medical, explică ce se întâmplă în organism în această perioadă de tranziție și de ce stresul, somnul sau metabolismul pot fi afectate.

Discuția aduce în prim-plan relația dintre hormonii feminini, percepția asupra stresului și rolul alimentației în menținerea echilibrului metabolic.

Una dintre dificultățile majore ale perimenopauzei este faptul că schimbările hormonale nu sunt întotdeauna evidente. „În perioada de perimenopauză femeia are în continuare aparent același ritm biologic. Poate să aibă menstruații constante, regulate, fără semne clare și vizibile ale variațiilor hormonale”, spune Iza Nițoi.

Chiar dacă ciclul menstrual pare normal, nivelurile hormonale pot fluctua semnificativ. „Variația aceasta de estrogen, faptul că este mult mai scăzut decât era un an în urmă, face ca femeia să aibă o percepție foarte diferită asupra stresului.”

În spatele acestor schimbări se află mecanisme hormonale complexe. Potrivit Izei Nițoi, fluctuațiile hormonale pot amplifica reacțiile emoționale și fiziologice la stres. „Acest dezechilibru accelerează anxietatea, accelerează iritabilitatea și pot să apară dereglări asupra apetitului și metabolismului, în special asupra metabolismului glucidic.”

Un rol central îl joacă hormonul stresului – cortizolul. „În spatele stresului se realizează o secreție mult mai mare de cortizol. Cortizolul este hormonul stresului și el este orchestrat de hormonii feminini, de estrogen în mod special.” Iar astfel se creează un cerc vicios biologic: ”stresul agravează fluctuațiile hormonale, iar dezechilibrul hormonal scade capacitatea de adaptare la stres.”

Deși schimbările hormonale sunt inevitabile, nutriția poate avea un rol esențial în gestionarea lor. Alimentația devine, astfel, un instrument important de echilibru.

Una dintre dificultățile frecvente în această perioadă este menținerea greutății corporale. „În momentul în care o femeie începe să se apropie de menopauză, începe să aibă o dificultate mult mai mare de a-și menține greutatea.” De aceea, alimentația trebuie ajustată. „Trebuie să avem mult mai mare grijă la felul în care ne alimentăm în această perioadă.”

Înțelegerea schimbărilor biologice este esențială pentru a gestiona corect această etapă. „Este important să avem aproape de noi un medic – ginecolog, endocrinolog sau medic de familie – care să înțeleagă aceste aspecte și să ne ghideze.”

Multe dintre simptomele resimțite de femei pot fi explicate prin aceste fluctuații hormonale. „Femeia vede că este mult mai inadaptată la stres, că are tulburări de somn sau că este mai irascibilă.”

Aliații metabolismului, mai ales în această perioadă, sunt micronutrienții. „Micronutrienții sunt substanțe de care avem nevoie pentru o bună funcționare a sistemelor noastre metabolice.” Aceștia participă la numeroase reacții biologice esențiale. „Intervin în foarte multe reacții metabolice: la sinteza proteinelor, la funcția mitocondrială, la sinteza neurotransmițătorilor.”

Alimentația rămâne principala sursă. „Primul pas pentru a avea toți micronutrienții este alimentația – hrana noastră zilnică.” Ce nutrienți sunt importanți în această perioadă? „Putem apela la vitamine din complexul B, la diferite forme de magneziu, la antioxidanți precum vitamina C și la omega-3.” Acestea au roluri importante în protecția celulară și în controlul inflamației. „Omega-3 ne ajută să avem o protecție celulară foarte bună și să controlăm inflamația în organism.”

Perimenopauza nu este doar o etapă biologică inevitabilă, ci și o perioadă în care organismul cere mai multă atenție și înțelegere. Schimbările hormonale pot influența stresul, metabolismul și starea emoțională, însă alimentația, monitorizarea medicală și înțelegerea proceselor din organism pot face această tranziție mai ușor de gestionat. Pentru asta, însă, trebuie să învățăm să ne ascultăm corpul.